Джумби ундо – загряване
Джумби ундо са упражнения за загряване, които използваме в началото на тренировката. Те са разработени от Сенсей Чоджун Мияги и служат за подобряване на мускулния тонус и като основа за подобряване на карате техниките. Освен това са полезни за всички органи и системи на организма и имат здравословен ефект върху нашето тяло. Ако провеждаме изтощителна тренировка по карате без предварително загряване, това би повишило риска от травми за мускулите и ставите. Скоростта и гъвкавостта ни няма да са достатъчни. Много е важно да се започне с леки упражнения за загряване на мускулите, всички стави и повишаване на кръвообращението. След джумби ундо тялото ни ще бъде готово да тренира усилено, ще се подобри нашата техника и ще се повиши желанието ни за тренировка. Тези упражнения са предназначени да служат като модел на психическо и физическо обучение за цял живот.
Джунан ундо – разтягане
Спомагат за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и за все по-голяма мобилност на ставите. Изпълняват се, за да се постигне по-голяма амплитуда, особено на ударите с крака.
Докато се правят упражнения за разтягане, трябва да се спазват следните основни правила:
1. Да не се стига до усещане за силна болка, а само слаба и напълно поносима. Постоянството ще намали това усещане.
2. Променете позицията си, ако се появят болки в ставите. Мускулите са тези, които трябва да се разтягат.
3. Дишането е важно с цел облекчаване и отпускане на напрегнатите части на тялото.
4. Внимавайте с ниската част на гърба, главата, раменете и разположението на краката, докато разтягате.
5. Правете упражненията по-често и с по-малко времетраене, бъдете постоянни.
6. Ако забележите болки в мускулните групи, участващи в упражнението, веднага преустановете разтяганео за няколко дни.
Ходжо ундо – работа с уреди
Ходжо ундо е общото название на допълнителното обучение в Годжу рю. Има няколко различни вида традиционни уреди, чиито корени можем да проследим в древните китайски бойни изкуства. Днес най-често използваните са макивара, чи иши, иши саши, нигири гаме, конгокен и тан.
Кихон
Кихон – преведено от японски означава база, фундамент. Кихон обхваща цялата терминология, отнасяща се за всички основни техники, които се преподават и упражняват в японските бойни изкуства. Практикуването на кихон е съществено за цялосното обучение в японските бойни изкуства и има за цел да научи трениращия правилно да изпълнява основни техники (блокове, удари) с ръце или крака в определена позиция на място или в движение. Кихон е фундаментът на ката (форма).
Ката
Карате започва и завършва с ката. Ката е същността и основата на карате и е следствие на натрупани повече от 1000 години знания и опит, взети от много майстори от различни места и на всякаква възраст. Ката е като карта, която ни води, и като такава не трябва да се променя или модифицира. Ние разглеждаме ката като основа за нашето обучение, от което се развиват всички други аспекти на карате, и гарантираме, че знанията и опитът на големите майстори се съхраняват непокътнати. Ката може да се определи като комплекс от техники за защита и нападение с използване на ръце и крака срещу въображаеми противници.
Сери ундо – залкючителни упражнения
Сери ундо – залкючителни упражнения Заключителните упражнения трябва да се правят в края на всяка тренировка . Те са същите като в подготвителната част (загряването). Много е важно да се концентрираме върху дишането, контрола и отпускането на тялото.
