Техники
» Джумби ундо - загряване

» Джунан ундо – разтягане

» Ходжо ундо – работа с уреди

» Кихон

» Ката

» Сери ундо - залкючителни упражнения

» Слаби енергийни точки

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Джумби ундо - загряване

Джумби ундо са упражнения за загряване, които използваме в началото на тренировката. Те са разработени от Сенсей Чоджун Мияги и служат за подобряване на мускулния тонус и като основа за подобряване на карате техниките. Освен това са полезни за всички органи и системи на организма и имат здравословен ефект върху нашето тяло. Ако провеждаме изтощителна тренировка по карате без предварително загряване, това би повишило риска от травми за мускулите и ставите. Скоростта и гъвкавостта ни няма да са достатъчни. Много е важно да се започне с леки упражнения за загряване на мускулите, всички стави и повишаване на кръвообращението. След джумби ундо тялото ни ще бъде готово да тренира усилено, ще се подобри нашата техника и ще се повиши желанието ни за тренировка. Тези упражнения са предназначени да служат като модел на психическо и физическо обучение за цял живот.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Джунан ундо – разтягане

Спомагат за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и за все по-голяма мобилност на ставите. Изпълняват се, за да се постигне по-голяма амплитуда, особено на ударите с крака.

Докато се правят упражнения за разтягане, трябва да се спазват следните основни правила:

1. Да не се стига до усещане за силна болка, а само слаба и напълно поносима. Постоянството ще намали това усещане.
2. Променете позицията си, ако се появят болки в ставите. Мускулите са тези, които трябва да се разтягат.
3. Дишането е важно с цел облекчаване и отпускане на напрегнатите части на тялото.
4. Внимавайте с ниската част на гърба, главата, раменете и разположението на краката, докато разтягате.
5. Правете упражненията по-често и с по-малко времетраене, бъдете постоянни.
6. Ако забележите болки в мускулните групи, участващи в упражнението, веднага преустановете разтяганео за няколко дни.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Ходжо ундо – работа с уреди

Ходжо ундо е общото название на допълнителното обучение в Годжу рю. Има няколко различни вида традиционни уреди, чиито корени можем да проследим в древните китайски бойни изкуства. Днес най-често използваните са макивара, чи иши, иши саши, нигири гаме, конгокен и тан.





Макивара

Макивара е най-често използванят уред от каратистите, които тренират задълбочено. Традиционната макивара е направена от дърво с оризова слама за покритие, въпреки че днес най-често се използва кожено покритие за протектор. На пръв поглед макивара служи за закаляване на юмрука, въпреки че основната идея е да се заздрави китката, лакътя и раменните стави, да се подобри точността и мощността на ударите. Тренировките с макивара трябва да започнат постепенно, докато се постигне максимална сила и точност.

Чи иши

Чи иши означава "тежък камък". Смята се, че произходът му е от Китай, въпреки че уредът се използва широко в Окинава. Чи иши се състои от тежък камък с дълга дървена дръжка. Съществуват много упражнения с Чи иши за заздравяване на захвата, раменете и ръцете. Уредът може да се използва за увеличаване силата на предмишниците, подобно на какие упражненията.


Иши саши

Иши саши е камък, наподобяващ катинар. Използва се в Китай и Окинава и приложенията му са подобни на съвременните гири. Иши саши може да се употребява и за работа с крака, за да се развиват мускулите и сухожилията, които използваме при за ритниците. Повечето от блоковете и ударите могат да се изпълняват с уреда, по този начин се развиват силни рамене и гръб, увеличава се фокуса на удара – киме. Иши саши може да се направи от метал – тетсу саши.

Нигири гаме

Нигири гаме се глинени делви. Използват се за заздравяване на пръстите, необходими за изпълнение на голяма част от блоковете и захватите, използвани в Годжу рю. Помагат за подобряване на стойкатата и издръжливостта. Делвите обикновено са с цилиндрична форма като широчината на отвора трябва да е с подходяща големина за захващане.


Конгокен

Конгокен е уникален за Окинавското Годжу рю и представлява стоманен уред, наподобяващ пръстен, използван в миналото от хавайските борци. След посещението си в Хавай Сенсей Чоджун Миаги решава да разработи подобен уред, но променя очертанията на овал. Овалният конгокен наподобява формата на човешкото тяло и позволява да се правят по-голям брой упражнения. Конгокен тежи от 30 кг и повече в зависимост от теглото на трениращия. Трябва да се внимава, ако конгокен е прекалено тежък. Упражненията могат да се извършват с партньор или самостоятелно. Конгокен ни помага за постигане на сила в бедрата и краката, а също развива сила и координация, необходима за изпълнението на хвърлящи техники.

Тан

За разлика от съвременните щанги, изработени от метал, тан има дървен лост за хващане с каменни или метални тежести във всеки край. Едно от най-популярните упражнения е от стойка в санчин дачи – уредът се хвърля леко нагоре и се поема отново с предмишниците, след това се търкаля по цялото продължение на ръката. Тан служи за развитие на силата на мускулите и за закаляване на ръцете.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Кихон

Кихон - преведено от японски означава база, фундамент. Кихон обхваща цялата терминология, отнасяща се за всички основни техники, които се преподават и упражняват в японските бойни изкуства. Практикуването на кихон е съществено за цялосното обучение в японските бойни изкуства и има за цел да научи трениращия правилно да изпълнява основни техники (блокове, удари) с ръце или крака в определена позиция на място или в движение. Кихон е фундаментът на ката (форма).


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Ката

Карате започва и завършва с ката. Ката е същността и основата на карате и е следствие на натрупани повече от 1000 години знания и опит, взети от много майстори от различни места и на всякаква възраст. Ката е като карта, която ни води, и като такава не трябва да се променя или модифицира. Ние разглеждаме ката като основа за нашето обучение, от което се развиват всички други аспекти на карате, и гарантираме, че знанията и опитът на големите майстори се съхраняват непокътнати. Ката може да се определи като комплекс от техники за защита и нападение с използване на ръце и крака срещу въображаеми противници. Тренирането на ката може да бъде използвано при разработването на основните елементи на карате, тъй като тя включва основни принципи, техники и традиции в бойното изкуството Годжу рю. При изпълнение на ката трябва да се спазват: скорост, посока, ритъм, заншин (боен усет), ембусен (ред), киме, киай, баланс и енергия.

Практическото прилагане на техниките от ката се нарича Бункай кумите.

Официалните кати в нашия стил са:
- Гекисай Дай Ичи
- Гекисай Дай Ни
- Сайфа
- Сейюнчин
- Шисочин
- Санзеру
- Сейпай
- Курурунфа
- Сейзан
- Супаринпей
- Санчин
- Теншо

Всяка ката започва с отбранителна техника, за да ни напомни за това, че бойните изкуства служат за самозащита и за защита на най-важните ценности на обществото. Повечето Годжу рю кати са разработени от Сенсей Канрио Хигаона, който се е обучавал дълго време под ръководството на майстор Рю Рю Ко в китайската провинция Фукиен. Разделяме катите на две групи: Хейшугата и Кайшугата. Хейшугата буквалното означава "затворена ката". При Хейшугата сме в непрекъснато състояние на напрежение, поддържано през цялата ката. Примери за Хейшугата са катите Санчин и Теншо, по време на които цялото тяло е затворено и стегнато. В тези кати мускулите са концентрирани и цялото тяло трябва да е в хармония. Тялото се отпуска след приключването на катите. Тази форма на обучение развива физическа устойчивост, психика и контрол на дишането. Кайшугата означава "отворена ката". При тази форма на обучение мускулите на тялото са отпуснати или стегнати за кратко, за удар с ръка, ритник или блок. Ръцете и краката се движат свободно, а силата е съсредоточена в ниската част на стомаха (танден). Кайшугата са всички останали кати в Годжу рю.

ГЕКИСАЙ ДАЙ ИЧИ – Атакувай и унищожи 1.
Тази ката е създадена от Мияги сенсей през 1940 г. и е част от желанието му да направи Годжу-рю популярно сред младите хора. Гекисай Дай Ичи завършва с крачка напред. По времето, когато тази ката е създадена, Япония е във война и според книгата на Сенсей Хигаона „Историята на Карате-до” Мияги сенсей включва крачка напред като аналогия, че страната върви напред в развитието си. 

ГЕКИСАЙ ДАЙ НИ - Атакувай и унищожи 2.
Тази ката е създадена по същото време като Гекисай Дай Ичи. В нeя се въвеждат техники с отворени ръце и движения в неко аши дачи, характерни за висшите кати  в Годжу рю. И двете кати са със силно изразени движения и са относително лесни за разбиране. 

САЙФА – Унищожи с удари.
При тази ката се използват тай сабаки (приместване на тялото) и много техники за освобождаване от захвати.

СЕЙЮНЧИН – Контролирай и дърпай, наричана още „Затишие по време на буря”
Сеюнчин е различна ката, тъй като в нея не се използват никакви удари с крака. Тя съдържа ниски позиции в съчетание с меки и твърди техники с ръце и голямо разнообразие от бункаи. Предполага се, че тази ката е създадена от много силен физически човек. 

ШИСОЧИН – Унищожавай в четирите посоки.
Казват, че тази ката е била любима на Сенсей Миаги в последните му години. В нея се използват техники основно с отворени длани в четирите посоки. Ударите и блоковете в Шисочин напомнят на действията на белия жерав – птица, чиито движения  са заложени в основата на южнокитайсите бойни изкуства.

САНЗЕРУ – 36 техники.
Името на тази ката е номер 36. В Китай разделят 36 на 6 по 6, като шестиците имат определена символика. Първата шестица представлява очите, ушите, носа, езика, тялото и духа. Втората шестица е  цвят, глас, вкус, мирис, допир и правосъдие. Тази ката използва различни атаки и защити срещу техники с крака. Санзеру също символизира тигър, който слиза от планината. 

СЕЙПАЙ – 18 техники.
Името на тази ката е номер 18. В Китай разделят 18 на 6 по 3, като шестицата и тройката имат определена символика. Шестицата символизира същото като в ката Санзеру, а тройката – доброто, лошото и мира. Сейпай използва различни движения, които изискват координация между бедрата и ръцете. В нея има няколко нехарактерни техники, при които тялото е разположено странично на противника. Характеризира се с голямо разнообразие от техника и символизира тигър, който изкачва планината. 

КУРУРУНФА – Изчакай и атакувай изненадващо.
Тази ката е донесена от Сенсей Канрио Хигаона от Китай, но нейният създател е все още неизвестен. Курурунфа съдържа редица техники с отворени ръце, координирани с развъртане на бедрата, и много движения в неко аши дачи. Курурунфа комбинира твърди и меки техники с голяма деференциация помежду си.

СЕЙЗАН – 13 техники.
Сезан съдържа необичайни техники и подчертава разликата между Го (твърдо) и Джу (меко), но за разлика от Курурунфа деференциацията при тях е по-малка. Вариант на тази ката има в стиловете Вадо рю (Сейшан) и Шотокан (Хангецу).
Сезан е била любима на Сенсей Джинан Шиндзато и Сенсей Чоджун Миаги. 

СУПАРИНПЕЙ – 108 техники
Това е най-популярната и сложна Годжу ката. Тя е известна още със старото си име Пичурин. Това означава 108 на китайски и има особено значение в будизма (счита се, че човек притежава 108 лоши страсти, поради което камбаната в будистките храмове бие 108 пъти на 31 декември, за да изгони злите духове). Супаринпей (108) се получава като умножим номер 36 (Санзеру) с 3 (миналото, настоящето и бъдещето).

САНЧИН – Три битки.
Трите битки в ката Санчин са между ума, тялото и духа. Има две версии на тази ката: версията на Канрио Хигаона и разработената от Сенсей Миаги, която се изпълнява само напред. 

ТЕНШО - Тен означава въртене, а Шо – отворена ръка.
Сенсей Мияги разработва тази ката по време на обучението си във Фуджоу, в югоизточната част на Китай, между 1917 и 1921. Целта на ката Теншо е да развие концентрацията на енергия в центъра на дланите и да усъвършенства меките движения, които генерират огромна сила.

Санчин ката символизира твърдото „ ГО”, а Теншо ката - мекото „Джу”.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Сери ундо - залкючителни упражнения

Сери ундо - залкючителни упражнения Заключителните упражнения трябва да се правят в края на всяка тренировка . Те са същите като в подготвителната част (загряването). Много е важно да се концентрираме върху дишането, контрола и отпускането на тялото.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Слаби енергийни точки




 
 
За нас | Новини и прояви | За Годжу рю карате | Техники | Правилници и документи
График на тренировки | Галерия | Статии | Полезни връзки | Контакти